一行禪師（資料圖）
在真愛裏沒有驕傲，你不能假裝未受苦或不生氣。由於自尊心作崇，而想向對方否認真正的感覺：“生氣?我?我為什麼要生氣?我沒事兒!”但其實你覺得糟透了，好像正被地獄的怒火所燃燒。你必須把這感覺告訴伴侶或兒女。我們常會想告訴別人：“我不需要你來使我快樂，我自己也可以過得很好!”當這麼做時，你就違背原本説好要分享一切的誓言。
以前當你們還很甜密時，你會向對方説：“沒有你，我根本無法生活，你是我快樂的泉源。”但是當你生氣時，説的話卻完全相反：“我不需要你!你不要靠近我!不要碰我!”這時你寧可鎖上房門，表現出完全不要對方的態度。這是種非常人性而原始的反應，但並不是有智慧的作法，畢竟快樂不是你個人的事。如果你們當中有個人不快樂，另一個人就不可能快樂。
1、“親愛的!我很生氣，也很痛苦。”
如果能對別人説：“親愛的!我愛你!”，這是件美好。又重要的事。我們都會想要與所愛的人分享快樂、美好的感覺。但是生氣、痛苦時，也應該讓對方知道你的感受，你有權利這麼做，這才是真愛。試着很平靜地向對方説：“親愛的!我很生你的氣，現在我覺得很痛苦。”可能這時你的聲音聽起來很難過，但沒有關係，就是不要説懲罰或責怪對方的話。“親愛的!我需要你知道，現在我很生氣，也很痛苦。”這是真愛的語言。因為你們誓言要以伴侶、夫妻的角色支持對方。同樣地，父子、母女也都是彼此的伴侶，無論生氣的對象是孩子、父親或母親，你都應該把心裏的話説出來。
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他(她)分離喜悦;當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他(她)而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他(她)，使用真愛之語是你唯一的條件。
你必須儘快告訴對方自己的感受，不要將憤怒、痛苦的感覺悶在心裏超過二十四小時，否則就會累積太多而傷害自己。如果你怎樣都不相告訴他，那就證明你對他的愛與信任非常薄弱。儘快告訴對方你的痛苦與憤怒，你的期限是二十四小時。
你可能覺得自己仍不夠冷靜，還很生氣，而無法立刻告訴對方。這時你可以試着念念分明地呼吸或在户外步行，等你已冷靜準備好與他分享感覺時，再開口説話。如果二十四小時的期限將到，而你仍然無法冷靜，就把要説的話寫下來。試着寫張“和平紙條”交給她，並確定在二十四小時之內她會收到，這點很重要。你們都要承諾，在生對方氣時採取這樣的行動，否則就違反所簽上的和平條約。
2、“我正在努力。”
如果你真的下定決心要做些改變，可以再進一步地告訴他;“我正在努力”，這表示你正努力地剋制自己不要意氣用事，正練習念念分明地呼吸與走路，練習以正念擁抱憤怒，用佛法的教導慢慢地轉化憤怒。但如果你並未認真地練習，請不要隨便説：“我正在努力”，只有在你生氣，而又知道如何處理情緒時，才有權利説：“我正在努力”這句話將能激起對方對你的信心與敬意。“我正在努力”就表示你正遵守承諾，會回到自己，好好地照顧憤怒。
當生氣時，憤怒就是你的孩子，要細心地照顧它。就像胃痛時要回到自己，好好的擁抱胃，它在此時就是你的孩子。胃是肉體的身行，憤怒則是內在的心行，照顧憤怒就必須如同照顧胃與腎一樣。你不能説：“憤怒，走開!你不屬於我!”所以當你説：“我正在努力”，就表示正在擁抱照顧憤怒。你練習正念的呼吸與行禪，藉此釋放生氣的能量，將它轉化成正面的能量。
當你擁抱憤怒時，要深層地觀照它的本質，因為你知道自己可能是錯誤認知的受害者。你可能誤解了所看或聽到的事，也可能對説過或做過的事抱持錯誤的想法，你的憤怒其實是來自無知與錯覺。當你説：“我正在努力”，表示你明白有好幾次都因錯誤的認知而生氣，所以現在會很小心。你知道不該那麼快認定自己是別人錯誤的行為或言語的受害者，事實上，可能是自己在內心建造了這座地獄。
3、“請你幫助我。”
接下來，你可以很自然地説出第三句話：“親愛的!請幫助我，我需要你的幫助。”這就是真愛之語。當生氣時，你會很自然地想用相反的方式説話：“別碰我!我不需要你。沒有你，我也可以把事情處理得很好。”但是，你已經承諾要照顧彼此。因此，當痛苦時，即使已經知道如何修行，你還是很自然地需要對方的幫助，請對他説：“親愛的!我需要你的幫助，請幫助我。”
如果你能寫下或説出這三句話，就真的懂得什麼是愛了，你正在説愛的語言。“親愛的!我要你知道，我覺得很痛苦。我正在努力，正試着不責怪別人，包括你。因為我們是如此親近，曾經互相承諾，所以我需要你的支持與幫助，幫助我走出這生氣、痛苦的心境。”當你以這三句話與對方溝通時，對方的心很快就能獲得安慰與解脱，而你處理憤怒的方式也可激起對方與自己的信心與敬意，其實這並不困難。
如果我是對方那個人，在聽到這三句話時，就會立刻感覺到你對我的忠誠與真摯的愛。因為你不只在快樂時與我分享喜悦，也願意在受苦時讓我分擔痛苦。當你告訴我正在盡力時，我便對你生起信心，打從心底敬佩你，因為你是個真正的修行人，你對所學的，以及對師父的教導與同修的道友們都如此忠誠。當你練習説出這三句話時，就已在內心擁抱師父與僧團了。
因為你如此盡心，我很自然地也想要盡力，因而回到內心開始練習。為了讓自己值得你這麼努力，我也必須深刻地觀照自己並盡力去做。我得問自己：“我到底説了或做了什麼，讓他這麼痛苦?為什麼我會這麼做?”只是聽了你説的話，讀了你寫給我的和平紙條，我就能重新找回自己。佛法在感動你之後，也開始常常地感動着我，現在輪到我來讓正念的能量盈滿自己的心了。
當對方收到你以真愛之語所傳達的訊息，就會被你的愛、話語與修行所啟發。當他了解你所説的話，許多的覺醒與敬意就會油然生起，曾想回到自己，重新思考是否做了或説了什麼而讓你痛苦。如此一來，你的修行就傳遞到他身上，他會看到你正在盡力，為了回應你也會很盡力，而輕輕地對他自己説：“親愛的!我也在努力。”
這是多麼美好啊!你們都在修行，佛法已經盈滿你們的內心，佛陀正活在你們的心裏。這時什麼都不危險了，你們已經回到自己，為了能真正地了解事實而深入地觀照它。在這觀照的過程中，如果當中有人洞察事情的來龍去脈，就必須立刻告訴對方發現了什麼。
如果你發現只是由於某種錯誤的認知而生氣，就得立刻告訴對方，讓她知道你因子虛烏有的事而生氣，她並未做錯什麼，你生氣是因為對當時的情況有所誤解。你應該立刻打電話、傳真或寫電子郵件給她，因為這時她還在為你所受的痛苦而擔心，如果你能這麼做，她就可以放心了。
當她反省時，可能也會發現自己曾因不理性的想法或錯誤的認知，對你説了或做了某些事，因為很後悔，也想與你分離。“親愛的!那天我不夠留神，説了些不該説的話。由於我錯誤的認知，而做了件不太好的事，我知道自己不夠小心，我不是故意要讓你痛苦。我要向你道歉，我保證下一次會更成熟、更小心一點。”當你聽到她這麼説，痛苦就會立刻消失，而且這時你會打從心裏敬佩她。現在，她也成了修行人，你們對彼此的敬意都開始滋長，而“尊重”正是真愛的基礎。
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